Травмы в боксе
Бокс опасен для здоровья? Как и любом другом виде спорта, занятия боксом сопряжены с риском получения травм.
На обычных тренировках вероятность травмироваться минимальна, но тем не менее, следует соблюдать меры предосторожности.
- Не пропускайте разминку
- Изучайте правильную технику
- Носите защитную экипировку
- Делайте перерывы
- Пейте воду
- Постепенно повышайте интенсивность
не пропускайте разминку
Каждая тренировка должна начинаться с разминки.
Разминка разгоняет кровь и готовит к интенсивной физической активности.
Правильная разминка включает в себя легкое кардио, упражнения на подвижность.
И не забывайте про растяжку. Упражнения на растяжку удлиняют связки и мышцы, что приводит к увеличению амплитуды движений.
изучайте правильную технику
Одна из наиболее распространенных причин травм во время тренировок по боксу- неправильная техника.
Изучайте биомеханику удара.
Правильная техника минимизирует нагрузку на тело, и как бонус, увеличивается скорость и сила удара.
При выполнении упражнений следите за своими движениями, чтобы избежать излишней нагрузки на мышцы и суставы.
носите защитную экипировку
В первую очередь, подходящие боксерские перчатки.
Например, не стоит использовать легкие скоростные перчатки для тренировок на тяжелом мешке, так как в них сильнее нагружаются плечи, и повышается риск травм кистей и запястий.
📍 статья по теме: Как выбрать боксерские перчатки
Многие начинающие боксеры забывают о важности бинтов для бокса. Чтобы после занятий у вас не болели руки или костяшки пальцев, научитесь правильно наматывать бинты.
Для занятий в парах потребуется капа и боксерский шлем.
делайте перерывы
Для предотвращения травм, связанных с перегрузкой, давайте организму передышку во время тренировки.
Не игнорируйте усталость или болезненные ощущения.
Делайте перерывы между раундами, обычно это одна минута.
После завершения основной части тренировки сделайте более продолжительный перерыв, 5 минут, чтобы выпить воды.
пейте воду
Обезвоживание может привести к мышечным спазмам. Пейте воду до, во время и после тренировки по боксу, чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии.
Во время занятий боксом следует пить воду умеренно и небольшими глотками.
После окончания тренировки или спарринга можно пить воду столько, сколько хочется.
Если тренировка длительная и интенсивная (более 1 часа), изотонические напитки помогут восстановить баланс электролитов.
постепенно повышайте интенсивность
Наконец, важно постепенно повышать интенсивность тренировок по боксу. Не стоит слишком быстро перегружать себя.
Вместе с тренером разработайте план занятий с постепенным увеличением сложности и нагрузки.
Пробная тренировка по боксу↗
Добро пожаловать в боксерский клуб «Октябрь». Пробное занятия в группе- 500 рублей.
Что надеть на тренировку по боксу↗
Какая форма и защитная экипировка подойдет для тренировки.
Занятия по боксу для девушек↗
Что дает бокс для девушек. Адаптированные тренировки по боксу для женщин на Ленинском проспекте.