Скакалка для боксеров

Что дает скакалка для боксеров

Скакалка для боксеров — один из самых доступных и эффективных тренажеров, и не только для того, чтобы улучшить работу ног на ринге. Если говорить о профессиональном боксе, то величайшие бойцы всех времен использовали скакалку для развития важнейших навыков:

Боксеры заменяют традиционные прыжки на, так называемые, боксерские прыжки: стиль, имитирующий работу ног во время боя. Когда при каждом прыжке вес тела слегка переносят с одной ноги на другую. Такая техника позволяет сохранять энергию и работоспособность боксеров.

Но начнем по порядку:

Прыжки на скакалке- отличное упражнение для разминки или заминки.

Скакалка для боксеров хорошо тренирует выносливость

Чтобы продержаться все раунды боксеры тренируют выносливость. Это позволяет им оставаться на пике своей формы в течение всего поединка. Прыжки на скакалке — кардиоупражнение, которое увеличивает общую аэробную выносливость, укрепляет сердце и легкие.

Исследование , проведенное в Университете штата Аризона в 2013г., показало, что 10 минут прыжков на скакалке по сердечно-сосудистым показателям эквивалентны 30-минутному бегу.

Улучшение координации и работы ног

По определению, координация — способность плавно и эффективно использовать различные части тела. «Порхай, как бабочка…» — бессмертные слова Величайшего Мохаммеда Али, говорят о том, как важно оставаться легким и подвижным, когда боксер перемещается по рингу.

В прыжках на скакалке ноги и руки двигаются в одном ритме. Руки раскручивают скакалку, а ноги многократно перепрыгивают через нее. Это одна из форм координации. Одним людям она дается легко, а у других отсутствует. Боксеры мирового класса, как правило, являются мастерами координации.

Существует множество упражнений со скакалкой, для улучшения координации. Например, боковые махи, боксерский шаг, чередование ног, приседания Тайсона, крестики-нолики, двойные прыжки и т.д.

Развивает удар

Скакалка развивает взрывную силу. Как только вы улучшите прыгучесть — от тяжелой и неуклюжей до легкой и плавной (в течение длительного периода времени), — ваша работа ног и боксерские показатели, в том числе сила удара улучшатся. Если вы будете быстро двигаться, перепрыгивая через скакалку, то и на ринге будете быстрее.

Как один из способов, тренируйте двойные прыжки. Теория проста, но на практике все сложнее. При выполнении прыжка скакалка проходит под ногами два раза. Ключевыми моментами здесь являются то, что прыгать нужно выше, чем обычно, и сильно размахивать скакалкой при первом подскоке (при втором подскоке скакалка будет двигаться за счет импульса).

Начните с того, что делайте двойной прыжок один раз в 3-5 прыжков, и со временем вы сможете выполнять несколько двойных прыжков подряд. (Или даже тройных!).

Дисциплина

Дисциплина и сосредоточенность, необходимы для освоения различных навыков прыжков со скакалкой. Во время прыжков боксер сосредоточен на выполнении упражнения, чтобы поддерживать ритм. Это требует самоконтроля и концентрации. Умение соблюдать концентрацию развивает дисциплину.

Прыжки вырабатывают чувство времени, например, в тех же двойных прыжках нужно найти ту самую «точку опоры» и подобрать время для вращения скакалки в соответствии с высотой прыжка.

Поверьте, поначалу это нелегко, но с практикой начнется прогресс.

---

▪ Можно ли похудеть от бокса

Сколько калорий сжигается за одну тренировку бокса.

▪ Тренировки по боксу для новичков

Групповые занятия по боксу и ОФП для взрослых.

▪ Бокс для самообороны

Можно ли использовать бокс для самообороны.