Бокс для похудения.
Бокс идеальный спорт для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов и поддерживать форму. 🏆Занятия боксом сжигают от 12 до 20 ккал в минуту, или от 600 до 1000 ккал за тренировку.
Конечно, сбросить вес можно занимаясь любым видом спорта, но бокс выводит похудение на новый уровень. Особенно, если совмещать тренировки по боксу со сбалансированным питанием.
Сжигает много калорий
Одной из главных причин, почему бокс эффективен для похудения- его высокая интенсивность. Во время тренировок вы совершаете серии быстрых и мощных движений, и в сочетании с силовыми упражнениями пульс увеличивается. В итоге, ❤ частота сердечных сокращений повышается до жиросжигающей зоны. Если заниматься боксом правильно, то можно сжечь даже больше калорий, чем при беге.
Боксерские тренировки хорошо сжигают висцеральный жир, и снижают связанные с ним медицинские риски.
Тренировка всего тела
Чтобы наносить удары, защищаться от ударов соперника и удерживать равновесие ⚡ 💪 задействуются несколько основных групп мышц. Работают руки, ноги, спина, кор и даже ягодицы.
Единственным видом спортом, сравнимым с боксом по количеству сжигаемых калорий, может быть только плавание. Оба занятия требуют совместной работы верхней и нижней частей тела.
Активное кардио
🏃 Бокс отличная кардиотренировка. Здесь нет места для пассивности. Тренировки требуют постоянного движения. Переходы от интенсивных боксерских комбинаций к бегу, упражнениям на боксерском мешке и парному боксированию повышают уровень сердечно-сосудистой активности. Это улучшает выносливость и также активирует жиросжигание.
«Дожигание» калорий
👍Бокс также обладает так называемым «пост тренировочным эффектом». Мышцы будут тратить энергию на восстановление и рост в течение нескольких часов после тренировки, а значит, что даже после окончания занятия организм будете сжигать калории и жир.
При этом следует помнить, что значительные результаты появятся примерно через 8-12 недель.
💪 Вот такой вот «двойной удар» для снижения веса!
Можно ли людям с лишним весом заниматься боксом?
Конечно! Лишний вес — это не преграда для занятий боксом. Наоборот, этот вид спорта помогает сжигать калории, укреплять мышцы и получать удовольствие от движения. Просто начните тренировки под руководством опытного тренера, сосредоточьтесь на технике и не забывайте о здоровом питании.
Я занимаюсь боксом, но не худею.
Обратите внимание на питание и создание калорийного дефицита для снижения веса. Возможно это связано с недостатком сна или повышенным уровнем стресса. Помните, что снижение веса требует терпения и последовательности.
На следующий день после тренировки вес стал больше.
После тренировки организм может удерживать больше воды, что временно увеличивает вес. Не паникуйте, это нормально. Важно следить за общим трендом снижения веса в течение нескольких недель, а не фокусироваться на отдельных днях.
Можно ли похудеть занимаясь на боксерском мешке?
Если вы хотите похудеть с помощью работы на боксерском мешке, то делать это нужно правильно. Многие люди играют с мешком, нанося по несколько ударов для развлечения, но так нельзя заставить организм сжигать калории. Вместо этого следует интенсивно работать на мешке в течение пяти-восьми раундов с перерывами в одну минуту между раундами. Таким образом, вы повышаете частоту сердечных сокращений настолько, чтобы эффективно сжигать калории.
