Бокс для девушек в Москве с нуля. Готовы попробовать что-то новое?
Преврати тренировки в привычку рядом с метро Марьина роща. Без страха и жестких спаррингов.
- ❤️ Сжигай до 1000 ккал за одну тренировку
- 💪 Формируй красивое тело без изнурительных диет
- 😌 Снимай стресс и повышай самооценку
- 🥊 Тренируйся в своем темпе
Пробная тренировка в группе — 500 ₽.
ЗАПЛАНИРУЙТЕ ТРЕНИРОВКУ СЕГОДНЯ
или напишите нам Телеграм
Количество девушек, занимающихся боксом растет каждый день. Не существует «лучшего возраста» , чтобы начать тренироваться. На занятия боксом приглашаются женщины всех возрастов и уровней подготовки.
Для занятий боксом с нуля в Москве девушкам лучше выбирать клубы с дружелюбной атмосферой и тренером, который умеет работать с новичками. Не бери абонемент сразу, сначала сходи на пробное занятие, часто оно бесплатное или стоит недорого.
Уточни, выдают ли на месте перчатки и бинты: на первый раз это удобно, чтобы не покупать своё сразу.
Обрати внимание на расположение зала: если добираться больше 15–20 минут, риск бросить занятия резко вырастает. Лучше когда на групповом занятии не больше 8–10 человек, чтобы тренер успевал поправлять технику.
🔶 Для девушки прийти в бокс с нуля настоящий вызов самой себе и отличный способ развивать физические и ментальные способности.
🔶 Бокс веселый и интересный способ тренировки.
🔶 Не стоит бояться травм или синяков, на тренировках в нашем боксерском клубе вы занимаетесь с профессиональными тренерами, риск получить повреждения сведен к минимуму.
📝Советы для девушек, которые решили заниматься боксом:
Для начала тренировок подберите удобную одежду и обувь. Спортивная форма должна позволять свободно двигаться и не создавать дополнительного трения на коже.
Кроссовки выбирайте легкие, нескользящие, плотно фиксирующие стопу, из дышащих материалов, предотвращающих перегрев ног во время тренировок.
Для женщин, начинающих заниматься боксом, этого будет достаточно.
Боксерские перчатки и бинты дадут в боксерском клубе, или при желании, приобретите свои.
Что надеть на тренировку по боксу ►
Чтобы улучшить навыки в боксе, нужно регулярно заниматься. Посещайте тренировки по боксу два-три раза в неделю. Эти занятия заменят фитнес, потому что включают в себя не только изучение ударов, но и кардио, физическую подготовку, тренировку выносливости.
Помните, участие в спаррингах для женщин необязательно. Заниматься боксом можно и без спаррингов. Доказано, что тренировка, которая приносит удовольствие, даст лучший результат, чем та, где вы занимаетесь через силу.
Следите за питанием и сном. Занятия боксом- интенсивная физическая нагрузка на организм, поэтому важно контролировать питание и отдыхать, чтобы организм успевал восстановиться после тренировок.
Не бойтесь ошибаться и просить помощи. На начальном этапе нормально делать ошибки. Ни у кого не получается правильно с первого раза. Будьте терпеливы, так как требуется некоторое время, чтобы освоить удары и комбинации.
Преимущества бокса для девушек. Что дадут занятия боксом.
🚀 В занятиях боксом, для женщин много плюсов:
Ускорение метаболизма, быстрая потеря веса, укрепление мышц и сердечно-сосудистой системы, снижение стресса, улучшение зрительно-моторной координации, повышение уверенности в себе… и красивый пресс.
Бокс помогает снизить вес. Согласно исследованиям опубликованным в журнале «Medicine & Science in Sports and Exercise», 🔥 занятия боксом сжигают от 12 до 20 ккал в минуту, или от 600 до 1000 ккал за тренировку. Это 1,5 раза больше, чем интервальный бег, гребля или езда на велосипеде. Ведь боксе задействованы все группы мышц, что позволяет сжигать больше калорий. Мечтаете о красивом рельефе- записывайтесь на бокс.
💪 Бокс требует крепкой спины и правильного положения тела. Постепенно развивая технику и силу, осанка улучшится, а походка станет увереннее.
⚡ Удары по груше помогают освободиться от накопившегося напряжения и агрессии. Подобно «эйфории бегуна», бокс вызывает прилив эндорфинов и снимает мышечное напряжение. Так что можно уменьшить ежедневный стресс и отвлечься от проблем.
🌟 Осваивая новые навыки, формируются новые нейронные связи. Вы достигаете своих целей, преодолеваете физические и психологические препятствия, а это повышает самооценку и уверенность в своих силах.
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
Девушки, которые занимаются боксом, как изменилось ваше тело со временем?
Бокс, и другие ударные виды спорта развивают выносливость, функциональность, рельеф, но не дают большой мышечный объём. Скорее, они «сушат» и прорисовывают мышцы за счёт высокой аэробной нагрузки.
Если ваша цель сохранить массу, сочетайте бокс с силовыми тренировками и увеличьте потребление белка. Также имейте в виду: то, что вы воспринимаете как «потерю объёма», может быть снижением подкожного жира, а не мышц. В долгосрочной перспективе тело адаптируется. Многие девушки отмечают, что через год-два регулярных занятий фигура становится подтянутой, но не массивной.
Боюсь, что от бокса у меня вырастут «мужские» плечи и руки. Это правда? И поможет ли бокс убрать живот и улучшить концентрацию?
Не бойтесь, без гормональных препаратов и тренировок с большим весом женщине невозможно перекачаться. Пресс станет плоским за счёт укрепления кора (но питание тоже важно). А регулярные тренировки улучшают кровообращение мозга, сон и концентрацию. Пробуйте смело!
Я хочу заниматься боксом, но не хочу спарринговаться. Это нормально? И что мне делать, если тренер настаивает?
Абсолютно нормально. Бокс это не только спарринги. Работа на лапах, боксерских мешках, упражнения на выносливость и силу дают отличную форму и технику. Многие занимаются именно так и никогда не выходят в ринг.
Если тренер давит, то ищите другой зал. Хороший тренер уважает ваш выбор.
В любом случае, ни осуждения, ни проблем. Важно ваше тело, ваши границы и удовольствие от тренировок.
Многие думают, что достаточно начать заниматься боксом и тело станет подтянутым и рельефным. Так ли это?
Сам по себе бокс не гарантирует похудения и красивой фигуры.
Вот несколько фактов:
- Боксеры с лишним весом существуют среди любителей и профи. Все потому что они едят с избытком калорий, даже если много тренируются.
- В 16 лет быть в форме легче, чем в 36, и это касается любого спорта, а не только бокса. Маркетинг создаёт иллюзию, что бокс создает идеальное тело, но на деле работает эффект селекции.
- Если вы до этого 12 месяцев лежали на диване, вы увидите результат от любой активности. Но при регулярных тренировках, один только бокс может не дать заметных внешних изменений.
- Интенсивная тренировка по боксу действительно может сжигать до 1000 калорий за час. Но даже такое количество сжигаемых калорий не перекроет нездоровое питание: один обед в фастфуде может свести на нет весь эффект от тренировки.
Вывод: Главное дефицит калорий, который вы создаёте и поддерживаете со временем. А достичь его можно разными способами. Спорт это инструмент, но без правильного рациона он не сработает.
Приглашаем девушек на занятия боксом в боксерский клуб «Октябрь»!
💫Тренировки по боксу для девушек могут быть групповыми или индивидуальными, в зависимости от целей.
В нашем клубе девушки тренируются в общих группах. На занятиях тренер уделяет внимание каждому. Упражнения адаптируются в зависимости от уровня физической подготовки и опыта.
ЦЕНЫ НА ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПО БОКСУ
| Пробная групповая тренировка | Разовое посещение групповой тренировки | Абонемент на 1 месяц |
|---|---|---|
| 500 ₽ | 1 900 ₽ | 13 500 ₽ |
| Длительность 1,5 ч. | Длительность 1,5 ч. (без абонемента) | Неограниченное посещение групп в течение действия абонемента. |
Индивидуальные тренировки идеально подходят для женщин-новичков. Занятия помогут быстро освоится в зале, продуктивно начать тренировочный процесс. Персональное внимание и контроль со стороны тренера поможет сделать тренировку эффективной.
ЦЕНЫ НА ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ ПО БОКСУ
| Индивидуальная тренировка | Сплит тренировка (2 человека +тренер) |
|---|---|
| 5 500 ₽ | 3 500 ₽ |
| 1,5 ч. (без абонемента) | 1,5 часа (без абонемента, цена за 1 человека) |
Мы расположены рядом 🚇 с метро Марьина роща (выход 5)
Тренировки по боксу для детей↗
Со скольки лет отдавать ребенка на бокс
Занятия боксом для новичков↗
Тренировки по боксу для начинающих взрослых
Индивидуальные тренировки↗
Преимущества персональных занятий боксом